Manter a prática de exercícios durante o clima frio é fundamental para preservar o bem-estar e a saúde
A chegada do tempo frio representa uma mudança no dia a dia de milhares de brasileiros. É hora de tirar o cobertor casal mais grosso e as mantas do armário, separar as roupas mais longas para ir trabalhar e, claro, preparar aquele delicioso chocolate quente para ficar em casa lendo um bom livro ou assistindo a algum filme.
Mas além das mudanças na rotina, o frio também proporciona impactos no próprio organismo, que reage às temperaturas mais baixas de diversas formas. Neste texto, entenda melhor as mudanças que acontecem no corpo e conheça dicas para se proteger do frio.
Reações corporais durante o frio
O clima frio afeta o organismo de diversas maneiras, sendo que várias reações são tentativas dele de manter o corpo aquecido. Um dos exemplos mais comuns são os tremores, que são as contrações da musculatura ocorridas involuntariamente. No entanto, essas contrações são justamente o corpo tentando produzir calor.
A ereção dos pelos do corpo também é bem conhecida. Nos animais, isso é muito útil, pois os pelos eriçados criam uma camada de ar morno rente à pele, o que garante a manutenção da temperatura interna. Nos humanos, o mecanismo também é perceptível, mas a eficiência é bem mais limitada, já que a presença de pelos é bem menor.
Também são perceptíveis alterações internas no organismo, como uma mudança na circulação sanguínea. Isso acontece porque as terminações nervosas que estão na pele captam a queda de temperatura e, consequentemente, ocorre o processo conhecido como vasoconstrição, que é a diminuição do calibre dos vasos sanguíneos. Com essa diminuição, há menos perda de calor em todo o corpo.
Uma reclamação bem comum durante o frio é que o corpo está doendo mais. A explicação para isso é simples: as pessoas se movimentam menos no frio. Portanto, os músculos ficam contraídos, causando rigidez muscular, o que pode causar desconforto.
Além disso, como o organismo diminui a circulação sanguínea para preservar a temperatura interna, há a maior produção da viscosidade do líquido sinovial. Ele está presente dentro das articulações dos membros e é responsável por lubrificá-las. Com o aumento dela, há maior rigidez nas articulações e mais dor ao trabalhar elas.
Vale ainda citar outra mudança interna: o fato de se urinar mais durante o frio. A explicação para isso também é fácil de entender: no verão, o corpo elimina o suor com mais facilidade, garantindo assim a perda de calor e a temperatura corporal. Como no frio isso é mais difícil de acontecer e água não é eliminada dessa forma, ela acaba sendo expelida do organismo pela urina.
Exercícios no tempo frio
Apesar dessas mudanças, algo permanece importante no tempo frio: a necessidade de exercitar o corpo com a prática de atividade física. Há vários benefícios para a saúde em ter esse hábito, como manter a temperatura corporal com a movimentação do corpo, acelerando o metabolismo. Para isso, uma boa dica é praticar atividades aeróbicas como corrida, já que elas gastam mais calorias e aprimoram o condicionamento físico.
Inclusive, quem deseja perder mais calorias tem muito a aproveitar nesta época do ano. Exercitar-se no frio ou em ambientes frios faz com que o corpo precise produzir mais calor e, por isso, tenha que queimar mais calorias para realizar os exercícios. Assim, é um excelente momento para começar o “Projeto Verão”.
O tempo frio também é mais convidativo para práticas físicas muito intensas ou ao ar livre. Durante o calor, a alta temperatura, o suor intenso e o Sol acabam desestimulando isso — sendo que no frio, procurar sentir mais calor é justamente o objetivo para espantar a friagem. No entanto, a pessoa deve manter o cuidado para escolher roupas e acessórios adequados para esse clima.
Como se proteger do frio?
Para se proteger do frio e de doenças respiratórias comuns a este clima, existem várias medidas simples que podem ser adotadas. Uma delas é evitar ficar em locais fechados e com muitas pessoas e, sempre que possível, deixar o ambiente bem arejado, abrindo portas e janelas para o ar circular.
Evite mudanças bruscas de temperatura. Assim, ao sair do banho quente, não pise descalço no piso frio logo em seguida ou abra a geladeira. Aliás, por mais tentador que seja, procure tomar banhos com temperatura morna. O banho muito quente retira a proteção natural da pele, além de ressecá-la.
Além de manter a prática de exercícios, também procure beber dois litros de água para manter o corpo hidratado. Mantenha uma dieta equilibrada, priorizando frutas, legumes e verduras e evitando o consumo em excesso de frituras. Uma ótima maneira de espantar o frio é ingerindo bebidas quentes, como chá, além de refeições como sopa.
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